1回30分

「善玉コレステロール増える運動量は１回３０分、週２時間超」（読売新聞）
　→　http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20070529i501.htm

　運動で善玉コレステロールを増やすには、少なくとも１回に３０分以上、１週間で計２時間以上の運動量が必要であることが、お茶の水女子大の研究グループの調査でわかった。米国の内科学雑誌に発表される。

　血液中の余分なコレステロールを回収することから「善玉」とされるＨＤＬコレステロールは、運動によって増えるとの指摘はあったが、どの程度行うべきか明確な指標はなかった。

　同大生活習慣病医科学講座の児玉暁（さとる）研究員と曽根博仁准教授（代謝内分泌内科）は、ウオーキング、ジョギングなど有酸素運動によるＨＤＬコレステロールの変化に関する２５の研究論文のデータを解析した。

　それによると、ＨＤＬコレステロールの上昇には、週当たり推定消費エネルギーで９００キロ・カロリー、時間にして２時間以上の運動量が必要だった。一般に１時間の速歩きで３００キロ・カロリー程度消費するとされる。

　運動１回当たりでは、３０分以下ではほとんど効果がなく、以降１０分増すごとにＨＤＬコレステロールは約１・４ミリ・グラム（１デシ・リットルあたり）上昇した。運動の激しさとは無関係だった。

　足腰を鍛えたり体脂肪を減らしたりするには、短時間の運動をこまめにすることも効果的とされるが、「ＨＤＬコレステロールの改善には、ウオーキング、水泳など３０分以上のまとまった運動を週に数回行う必要があるとみられる」と曽根准教授は話している。